clean 9

Witakcie Wszystkiego dobrego w nowym roku, spełenienia celów treningowych jak i tych pozatreningowych i zdrówka. Zaległości Sobota 31.12.2016 1. Clean and press (sztanga) - 40kgx5x3 - zarzut przed każdym wyciśnięciem 2. Przysiad tylny (ATG) - 55kgx5x2, 50kgx5 3. Drążek (podchwyt) - 7,6,6,4,4 4. 2hSwing (24kg)+ pompki w układzie 10,9,8 ...1 - bez [...]

[...] byłem zmuszony zrobić trening na publicznej siłowni, więc koksy trochę mi przeszkadzały, ale dałem radę A) Every 90 seconds (a->90s->b->90s->a->90s i tak dalej) a) squat clean & jerk 4x47,5kg 4x52,5kg 3x57,5kg 3x60kg 2x62,5kg 2x65kg b) pull up 5x7, 1x5 B) "The Chief" Five 3-minute AMRAPs in 19 minutes AMRAP in 3 minutes 3 Power Cleans (135/95 [...]

[...] There are two options here depending on need: either pick a deadlift variation (and rotate it every two weeks, for example, thick bar deadlifts, snatch grip deadlifts, clean grip deadlifts, orthodox deadlifts, Jefferson Lifts or Hack squats) or do kettlebell swings in the 75-100 range. (These options will all cover the need for pulling, [...]

9.01.2015 PIĄTEK CROSSFIT najpierw technika OHS, później WOD: WOD#1 (Praca w parach) 100x WallBall (10kg) 90 x SU 80x Ball Lunges (10kg) 70 x SU 60 x Power Clean nasz czas to 10:34 :) Zmieniony przez - bokser199 w dniu 2015-01-10 10:57:48

[...] podciagnięć i brakło mi czasu;) WOD# 300SU 90 DL 80 FS 70 PUSH PRESS 60 PUSH UP 50 WALL BALL 40 THRUSTER 30 PULL UP 20 SQUAT CLEAN 10 BURPEE PULL UP Robilismy to w parach, robiłem z bratem. Brat pierwszy trening po dwutygoniowej chorobie więc robiłem 2/3 z tych powtórzeń. Mieliśmy na to 16 minut, udało nam się zacząć squat cleany i czas minął :)

[...] w 19:23. Trzy pierwsze rundy starałam się robić DU, potem leciałam SU. PCL na 30 kg. Płuco po WBS paliło żywym ogniem i na BJO sapałam jak parowóz. Potem jeszcze kilkanaście cleanów i power cleanów na 35kg żeby technikę dopracować. Sled 4x Push + Pull Sled +15 kg Moje czwórki płonęły żywym ogniem. FighterX, przez Ciebie Fsl ma głupie pomysły %-) [...]

26.02.2020, środa Warmup Delikatne 1000m na wiośle Dogrzewka do WODa: cleany, snecze, siady, dzień dobry WOD1 Every 90s for 10 rounds 5x przyciąganie gumy do klatki w siadzie 5x DB Muscle Clean and Press 2x4 kg 5x Power Snatch kijkiem 9 kg Akcesoria Bench Press na suwnicy 4x10 Chest Press na maszynie 4x10 Przyciąganie na maszynie hammer 4x10 [...]

[...] partia to dziwnie wyszła. Na siłkę weszła dziewczyna uprawiająca Crossfit.. no to oko mi zabłysło, pogalopowałam do niej i przepytałam z wszystkiego co się dało: hang clean, push jerk, sit up'y z ciężarem no i TGU. Pokazała mi co nie halo robię i wyszło tak że TGU zrobiłam jednym cięgiem i potem skakałam po parapecie (nie ma u nas stepa) [...]

[...] 1. Tutaj, wszystko w mojej opinii poszło w miarę ok. 2. Pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie, najpierw nie wiedziałem jaki rodzaj chwytu wypróbować, więc zacząłem od clean gripu, ale jakoś średnio mi weszło, resztę zrobiłem chwytem krzyżakowym, starałem się nie puszczać łokci w dół, ale muszę jeszcze popracować nad usytowaniem sztangi na [...]

Niedziela off, nawet nie ma o czym pisać. Dzisiaj powrót do aktywności. Trening: WOD (sztanga 50kg) 1 HSPU 2 Power clean 3 Push press 4 Front squat 5 Burpee 6 Pull up 7 HR push up 8 Deadlift 9 Sit up 10 Air squat System taki, że cyferka przy ćwiczeniu to ilość powtórzeń. Pierwsza seria ćwiczenia od 1-10, druga od 2-10 itd. Robiłem 18:38. Wrażenia [...]

[...] na chwilę wysiadły baterie, ale przy końcówce się znowu spiąłem. Wysiadły nogi i przedramiona. Zdjęcie trochę poruszone, bo ręce się trzęsły:P B: 3 rundy po 3min. 3 Power clean 6 Front squat 9 Push press 1min. rest Tu masakra, ciężki WOD. C: Pull up kipping- 5 serii T2B - 4serie GHD sit up - 4serie Nie ma co pisać , ćwiczenia [...]

27 luty trening WOD A: Snatch technika B: AMRAP 18min. 15 power clean 12 Pull up 9 T2B Dieta: https://dl.dropbox.com/s/3h9jeqmnlgywxc7/dieta_2014-02-27.png

Pozwolilem sobie tez delikatnie zmodyfikowac twoj plan i chcialbym zapytac czy nie bedzie on zly po takiej zmianie : Trening A 1.Power Clean (dynamik) 2.Przysiady ze sztangą z przodu (nogi) 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc (nogi) 4.Podciąganie na drążku nadchwytem (plecy) 5.Pompki na krzesłach (klatka) 6.Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

[...] HCL Free Fatty Acid Releasing Complex 200mg Caffeine Anhydrous 1-Methyl Caffeine Pump fixx Powinno kopać: (BB.com) Taste. 10/10 AMS did a hell of a job Energy. 9/10 Super clean at two scoops. Servings. 9/10 45 per tub at one scoop. Price. 10/10 24.99 Worth every penny. One of the best pre-workouts I have tried. na te 3 się piszę od razu

[...] dni byly masakryczne ..... zero czasu . ale aby nie bylo ze sie nie cwiczylo :-> udalo sie przed praca wyskoczyc na godzinke do klubu ,byly KULKI rozgrzewka standard swing clean jerk 16 20 24 po 10 na reke half snatch kb24 ( pawa lewa :-D ) 5 6 7 8 9 10 10 9 8 7 6 5 i do pracki .... jutro wl zaczynam 6 tydzien z planem , jakos dziwnie tak [...]

03.01.2014 Rano basen 60min techniki W południe spokojny bieg 60min Wieczorem trening CF + core 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of: Power clean(40kg) Burpee

Długo mnie tu nie było. Sesja nadeszła nieuchronnie i nie miałem czasu zaglądać. Teraz tydzień regeneracyjny i tylko 2 treningi CF w środę i dzisiaj. Dzisiejszy WOD: 21-15-9 reps of: squat clean(50kg) push press(50kg) deadlift(50kg) push up Po każdej rundzie 500m biegu czas: 20:50

[...] is atrocious. His offense is good. He's offensively a good fighter when it comes to boxing and things but his defense is f*cking terrible." "I think I hit him with a hard, clean f*cking shot, he goes down and I submit him. He gets hit with every left hook you throw. I could close my eyes and hit his big ass head." Edward to bardzo inteligentny [...]

[...] w tym przesadzonego na drazku (udalo mi się podciągnąć w pelni na drążku) -cwiczenia stania na rekach Czesc gimnastyczno-silowa 5 obwodow na czas (18.50): -drazek x10 -clean and jerk hantlem jednoracz 10x (po 5 na reke naprzemiennie) 22/25/27,5/30/32,5kg Komentarz: ekstra trening. Zarzuty mnie mocno wytyraly. Lewa reke musialem pod koniec [...]

Dziś zrobiliśmy ciekawy wod a mianowicie: 21-18-15-12-9-6-3 Power Clean Pull-ups Box Jumps Burpee Czas: 30:27